mardi 3 décembre 2019

MARCHE NORDIQUE TELETHON



          ECHAUFFEMENT  MARCHE NORDIQUE POUR LE 

                                   TELETHON 2019







lundi 2 décembre 2019

Téléthon 2019!

Merci à tous les participants, coureurs et marcheurs, qui ont 

contribué à la réussite de cette journée.

Malgré le temps incertain vous êtes venus nombreux 

( en tout 175 personnes)  et grâce à vous nous avons pu remettre

au comité du Téléthon la somme de 874€.

Mille mercis!

 

 

mercredi 27 novembre 2019

Rappel Téléthon!




N'oubliez pas , ce week-end c'est le Téléthon!


Comme les années précédentes Espace et Course s'occupe de 

l'organisation des marches.

Nous vous attendrons à la Capitelle de 9h00 et jusqu'à 14h00 avec

 deux parcours au choix 6 et 10km.

Même si vous n'avez pas le temps de marcher ou de courir 

n'hésitez pas venir nous voir car nous vous remettrons la dotation 

( cuissard long) et votre carte d'adhérent...

Et si la faim vous tenaille vous pourrez déguster des tripes et 

pommes de terre avec fromage et fruits pour 8€.

Pour rappel:

Départ groupé coureur à 9h00

Départ groupé marche nordique à 9h30

dimanche 24 novembre 2019

Téléthon - Dimanche 01 décembre





Comme chaque année Espace et Course participe au Téléthon.

 Ce Dimanche 01 Décembre vous pourrez venir faire une bonne 

action au départ de la Capitelle...

2 circuits vous sont proposés: 6 et 10km (participation 3€ minimum)

Départs groupés:

- 9h00 pour les coureurs

- 9h30 pour la marche nordique

Chaque participant aura un ticket pour une boisson à l'arrivée. 

Et pour les adeptes de casse-croûtes tripes avec pommes de terre -

 fromage - fruit pour 8€. 

Et bien évidemment, vous pouvez tout à fait venir participer en 

famille ou entre copains car les départs des marches seront 

assurées jusqu'à 14h00.



samedi 23 novembre 2019

trail la Villardaire


CE  DIMANCHE 24 NOVEMBRE POUR CEUX QUI VEULENT FAIRE UN TRAIL SYMPA
LA VILLARDAIRE
DES DISTANCES POUR TOUT LE MONDE AINSI QU'UNE MARCHE

mardi 19 novembre 2019

RESULTATS TRAIL LE PUY / FIRMINY


Un petit coucou aux participants qui ont bravé le froid du Puy Firminy . Et une petite pensée particulière 

à Marie-Noëlle  qui s'est offert pour ses 70 ans un Puy Firminy en 9 H 30 et 7ème féminine.

L’entraînement régulier paye,( quoique .. pas que ? ). 

Hervé quant à lui a fait également une belle performance : environ 12h55

Ainsi que Blandine dont le temps est de 14h10.

Bravos à tous.


Michel


Ps : pour les personnes du club ayant participé également et dont nous n'avons pas eu connaissance, 

n'hésitez pas à faire connaître vos résultats. Nous pourrons le mentionner sur le blog

vendredi 15 novembre 2019

IMPORTANT



Attention suite au chute de neige la piste du stade 

n'étant pas dégagée

 le test de VMA est reporté au 14 Décembre

En espérant que la météo nous soit plus favorable 

en attendant entrainez-vous, entrainez-vous,

 entrainez-vous, entrainez-vous...

mercredi 13 novembre 2019

Test VMA - bis






Une nouvelle session de Test VMA vous est proposée ce 


Samedi 16 Novembre à 10h00

 au nouveau stade du Mazel

N'hésitez pas à venir vous tester. Par curiosité pour la première 

fois, pour améliorer votre performance pour ce second test ou 

 tout simplement pour encourager les participants...

Plus on sera nombreux plus se sera sympa! 

 

mercredi 6 novembre 2019

INFO MARCHE NORDIQUE



Michel sera absent le jeudi 14 novembre et le dimanche 17 

novembre 2019.

Les entraînements sont toutefois maintenues.

mardi 29 octobre 2019

lundi 28 octobre 2019

LIEU DE DEPART COUREURS DU MERCREDI SOIR 19H15



LE LIEU DE DEPART DES COUREURS LE MERCREDI SOIR EST MAINTENU AU
                                                       
                                                          MAZEL A 19H15




samedi 26 octobre 2019

CHANGEMENT RDV MARCHE NORDIQUE DU JEUDI



ATTENTION ! A partir du JEUDI 31 OCTOBRE, le lieu de RDV sera sur le parking de l'école RUE


DU KERSONNIER, 19H15.


Ne pas oublier lampes et gilet fluo.

mardi 8 octobre 2019

Test VMA


Le premier Test VMA (vitesse maximale aérobie) aura lieu

 Samedi 12 Octobre à 10h00

Toutes les personnes désirant participer à ce test devront se 

présenter au nouveau stade d'athlétisme du Mazel.

Juste pour information, il existe plusieurs tests de terrain pour 

évaluer sa VMA. La méthode qui sera utilisée sera sans doute le

 test Vameval. Le principe est le suivant : il y aura des plots sur la 

piste tous les 20 mètres. On démarre à 8 km/h pendant 2 min. A 

chaque coup de sifflet on doit être au niveau d'un plot. Puis, toutes

 les minutes, la vitesse augmente de 0,5 km/h. L'objectif est de 

tenir le rythme imposé le plus longtemps possible. 

La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse du dernier palier 

réussi en intégralité. 

Même si vous ne voulez pas effectuer le test venez découvrir 

comment il est réalisé et encourager les participants (et leurs 

mettre un peu de pression...).

Toutefois pour les personnes qui voudraient se tester mais qui ne

 sont pas disponibles samedi une autre date pour une session 

complémentaire vous sera proposée rapidement.

 

INFOS COUREURS ET MARCHEURS


A VOS AGENDAS

SI VOUS NE SAVEZ PAS OU ALLER LE DIMANCHE 27 OCTOBRE PENSEZ SAINT JULIEN CHAPTEUIL POUR UNE MARCHE OU UN TRAIL TRES SYMPA ET MEME UNE MARCHE NORDIQUE LE SAMEDI

samedi 5 octobre 2019

INFOS MARCHE NORDIQUE




                                                           POUR INFOS


Le jeudi 10 octobre pour l'encadrement c'est Gérald avec ou sans Sandrine "blessée ou pas"


Le jeudi 17 octobre pour l'encadrement c'est Gérald avec ou sans Sandrine



le jeudi 24 octobre pour l'encadrement c'est Murielle



Pour les dimanches à décider sur place



Bonnes sorties à tous Michel



PS ne pas oublier les échauffements et les étirements  👍👍


mercredi 2 octobre 2019

Rando VTT samedi


Ce samedi 5 Octobre c'est la 12° Ronde Monistrolienne.

Attention pour éviter la cohue au départ (c'était infernal l'année

 passée...) Le RDV est à 7h30 à La Capitelle pour un départ à la 

pointe du jour! On fera des groupes selon les distances envisagées.

Et pas d'inquiétude c'est une rando et pas une course! 

Pour info je serais sur le 45km.

Gérald





vendredi 27 septembre 2019

Test VMA

TEST VMA

Envie de connaitre votre niveau

Avoir une base pour optimiser vos entraînements !

Nous vous proposons un test VMA avec l'aide de l'ACSM 

un samedi matin d'Octobre (date à confirmer)

Pour connaitre les participants, 
Merci de répondre au sondage ci-dessous !

(répondre avant le 10 Octobre)



INFOS MARCHE NORDIQUE





Appel aux remplaçants

Je serai absent:               le Jeudi          10 octobre
                                        le Dimanche  13 octobre
                                        le jeudi           17 octobre
                                       le dimanche   20 octobre
                                       le jeudi           24 octobre

Les entrainements sont maintenus.
MICHEL


 

jeudi 26 septembre 2019

Sortie coureurs Dimanche 29


Pour les coureurs qui souhaitent participer aux marches RDV au 

Beauvoir à 8h30 pour covoiturer...L'idéal serait de prendre le

 départ à 9h00 de St Pal de Mons. Pour le choix des distances 

on verra sur place en fonction des présents!

mercredi 25 septembre 2019

OP_BENRUN_Vestes_Salomon

Avec l'Automne, sortez couvert

Pour courir au sec, ou pour préparer l'UTMB 2020 !!

BEN RUN notre partenaire 
nous propose son opération Club 
pour des vestes étanches Salomon.




mardi 24 septembre 2019

RAPPEL VENDREDI 27 SEPTEMBRE

                                           VENDREDI 27 SEPTEMBRE  19 H 30 


                                            A
                                      au Château  exceptionnellement  salle 11 (à l'étage)

                                   AU PROGRAMME  : retour sur l'année 2018/2019 
                                                                         et les projets 2019/2020

                                             suivi d' un apéritif convivial 


                                                    Venez nombreux..................😃😃


                                       


jeudi 19 septembre 2019

Ne cherchez plus c'est là!




Vous pouvez télécharger le bulletin et les infos ci-dessous : 

Bulletin d'adhésion 

Informations Adhérents

Remplissez le formulaire d'adhésion et remettez le

aux encadrants les Mercredi / Jeudi ou dimanche.

Date Limite - pour être sûr d'avoir la dotation :

 le 27 SEPTEMBRE jour de l'Assemblée Générale

mercredi 18 septembre 2019

Participation aux Virades de l'espoir!

Ce week-end va être l'occasion pour tous de faire une bonne action

 en faveur des malades touchés par la mucoviscidose...

Espace et Course s'occupe des tracés et du

 ravito sur le parcours du 10km.  

 Nous vous espérons nombreux à venir contribuer à la réussite de 

cette journée!

 Pour la marche nordique le départ est fixé à 

8h30 à la Capitelle







 Pour les coureurs le départ sera à 

10h00 à la Capitelle

 

lundi 16 septembre 2019

Soirée exotique ce mardi!

 Si vous êtes libre n'hésitez pas à venir pour participer à cette 

sympathique soirée!


Partagez avec nous une belle soirée musicale que nous
souhaitons simple et  chaleureuse
 Au château de Monistrol sur Loire à partir de 19 heures
le mardi 17 septembre 2019
Des chanteuses* et chanteurs*  passionnés de 10 ans à
quelques cheveux blancs ...
Un objectif vous surprendre, vous étonner, vous divertir et
contribuer  à la création d’un jardin maraîcher dans un
village de brousse au Sénégal.
Participation libre, possibilité d’acheter un livre de recettes
sénégalaises.
Les  bénéfices de la soirée seront versés à  l’association
Keur d’Afrique
Venez nombreux

*dont les filles de Claire Bernaud, Pedro le mari de Marie-Noëlle (sœur de Michel) et Jean-Luc

INFO MARCHE NORDIQUE DIMANCHE 22/9



A NOTER POUR CE DIMANCHE 22 SEPTEMBRE

RDV 8H30 A LA CAPITELLE POUR RANDO COURSE SUR PARCOURS 

ORGANISES PAR "ESPACE ET COURSE" POUR VAINCRE LA 

MUCOVISIDOSE.

2 PARCOURS :  6 KMS OU 10 KMS

ET POUR LES PLUS COURAGEUX , REJOINDRE LES DEUX BOUCLES

AFIN DE FAIRE 16KMS.

vendredi 13 septembre 2019

INFORMATION MARCHE NORDIQUE




Précisions concernant les séances de marche nordique du dimanche :

- RDV 8H30 LE BEAUVOIR

- PENDANT LE MOIS DE SEPTEMBRE SORTIES DE 15KM MAXI

lundi 9 septembre 2019

CHANGEMENT DEPART MARCHE NORDIQUE



A PARTIR DE JEUDI 12 SEPTEMBRE, LE DEPART DES SEANCES DE 19H15 


SE FERA DU PARKING DU MAZEL.


N'OUBLIEZ PAS VOS LAMPES FRONTALES



CHANGEMENT DE LIEU DE DEPART

A PARTIR DE CE MERCREDI 11 SEPTEMBRE
DEPART DU MAZEL A 19H15

PENSEZ A APPORTER VOS INSCRIPTIONS  à remettre à vos encadrants
ET SURTOUT  LES LAMPES FRONTALES😅🏃🏃

dimanche 1 septembre 2019

SORTIE MARCHE NORDIQUE 01/9/19



  C'est chaud cette rentrée ........................!!!!



C'est la rentrée!


C'est reparti pour une nouvelle saison...



Et c'est l'heure de penser à se réinscrire!




Nous serons au forum des Associations:

  Samedi 7 Septembre à partir de 14h00



 Si vous avez des questions ou des

 suggestions à nous soumettre ou simplement

 pour un petit coucou n'hésitez pas à passer

  nous voir!


Vous pouvez télécharger le bulletin et les infos ci-dessous : 

Bulletin d'adhésion 

Informations Adhérents

Remplissez le formulaire d'adhésion et faites le passé au forum

ou aux encadrants Mercredi / Jeudi ou dimanche.


Date Limite - pour être sûr d'avoir la dotation :

 le 27 SEPTEMBRE jour de l'Assemblée Générale



samedi 31 août 2019

Marche nordique!



C'est la rentrée pour la marche nordique du Jeudi après-midi!

A partir de ce jeudi 5 Septembre:

 RDV à 13h30 sur le parking de l'OZEN 

Séances d'environ 2h30 pour permettre une arrivée vers les 16h00.



mardi 27 août 2019

INVITATION


Partagez avec nous une belle soirée musicale que nous
souhaitons simple et  chaleureuse
 Au château de Monistrol sur Loire à partir de 19 heures
le mardi 17 septembre 2019
Des chanteuses* et chanteurs*  passionnés de 10 ans à
quelques cheveux blancs ...
Un objectif vous surprendre, vous étonner, vous divertir et
contribuer  à la création d’un jardin maraîcher dans un
village de brousse au Sénégal.
Participation libre, possibilité d’acheter un livre de recettes
sénégalaises.
Les  bénéfices de la soirée seront versés à  l’association
Keur d’Afrique
Venez nombreux

*dont les filles de Claire Bernaud, Pedro le mari de Marie-Noëlle (sœur de Michel) et Jean-Luc
 

lundi 19 août 2019

Vacances sportives...



Pendant que certains se prélassent sur la plage d'autres peaufinent 

leur condition physique...

Ce dimanche la petite famille Masson participait à un trail du côté 

de la Montagne Noire (Carcassonne).

et visiblement ils n'étaient pas là pour faire de la figuration!

Classement:

- Ingrid 1 en V1F ( impressionnant!)

- Roger 22 scratch et 12 en V1M


Bravo à tous les deux pour ces superbes performances!