Marche nordique jeudi 26 décembre après-midi

Départ habituel : parking de la piscine l'Ozen à 13 h 30.

Marie-Noëlle vous conduira sur les chemins de la tour d'Oriol 

Covoiturage prévu jusqu'à la Chapelle d'Aurec

Excellentes fêtes de Noël à tous !

 

 

JOURS DE SORTIES COURSE PENDANT LES FETES

INFOS COUREURS

LES SORTIES PENDANT LES VACANCES  AURONT LIEU LES JEUDI 26 DECEMBRE  ET

JEUDI 2 JANVIER A 19 H 15 AU MAZEL

A COMPTER DU MERCREDI 8 JANVIER LE RENDEZ-VOUS DU MERCREDI SE FERA 

AU BEAUVOIR

TOUTE L'EQUIPE D'ESPACE ET COURSE VOUS SOUHAITE DE BONNES FETES DE FIN D'ANNEE 

DIMANCHE 22 DECEMBRE COURSE DE NOEL

DIMANCHE 22 DECEMBRE , POUR LES COUREURS

RENDEZ VOUS COMME D'HABITUDE A 9 H AU BEAUVOIR POUR UNE SORTIE DE 1 H 30

ET   APRES  DIRECTION LE CENTRE VILLE POUR UNE PETITE SESSION SYMPATHIQUE

DANS LES RUES  DE MONISTROL  EN PERE NOEL



POUR CEUX QUI VEULENT VENIR COURIR ( environ 30 à 45 min)AVEC LES PERES NOEL  , RENDEZ VOUS A 10h30

AU MAGASIN LE PARADIS BLANC RUE DE CHABRON  AVEC  VOS DEGUISEMENTS OU BONNETS ...........

APRES CETTE PETITE COURSE LE VIN CHAUD SERA OFFERT A TOUS PAR L'ASSOCIATION DES COMMERCANTS

SORTIE MARCHE NORDIQUE DU 22 DECEMBRE

La sortie du dimanche 22 décembre sera plus courte que 

d'habitude entre 11 et 12 Km pour nous permettre de faire 

l'apéritif de Noël à l'arrivée .

Chacun apportera quelque chose à grignoter, merci ( j'allais 

oublier : à manger ou à boire)

Si vous avez envie de venir essayer une sortie du dimanche, 

vous serez les bienvenus.

Michel

Sortie coureurs Dimanche 15/12

Pour tous les coureurs: 

Sortie à Aurec ce Dimanche 14/12

Nous irons à la découverte des passerelles du saut du chien pour continuer direction Mayol, un peu de hors piste sur Malvalette, un passage à la chapelle ST-Reine et un retour par Chazournes...
Le parcours est magnifique, fait 15km avec quelques petites montées intéressantes...
Venez nombreux vous ne le regretterez pas!

Attention le départ est à 9h00 pile du Beauvoir...

Vous pouvez aussi vous rendre directement au point de départ:
Parking (en terre) de la base de loisirs sous le pont d'Aurec.

Gérald

Test VMA!

Une nouvelle Séance de VMA  vous est proposée:

Samedi 14/12 à 10h00 

nouveau stade d'Athlé au Mazel

N'hésitez pas venez nombreux pour courir ou 

simplement encourager les participants...

SORTIE MARCHE NORDIQUE DU 8/12/19

Aprés avoir tenté de faire chuter ses collègues de marche, Jacques a fini par laisser une basket 

dans la boue.

L'arroseur arrosé !!!  

MARCHE NORDIQUE TELETHON

          ECHAUFFEMENT  MARCHE NORDIQUE POUR LE 

                                   TELETHON 2019

Téléthon 2019!

Merci à tous les participants, coureurs et marcheurs, qui ont 

contribué à la réussite de cette journée.

Malgré le temps incertain vous êtes venus nombreux 

( en tout 175 personnes)  et grâce à vous nous avons pu remettre

au comité du Téléthon la somme de 874€.

Mille mercis!

 

 

Rappel Téléthon!

N'oubliez pas , ce week-end c'est le Téléthon!

Comme les années précédentes Espace et Course s'occupe de 

l'organisation des marches.

Nous vous attendrons à la Capitelle de 9h00 et jusqu'à 14h00 avec

 deux parcours au choix 6 et 10km.

Même si vous n'avez pas le temps de marcher ou de courir 

n'hésitez pas venir nous voir car nous vous remettrons la dotation 

( cuissard long) et votre carte d'adhérent...

Et si la faim vous tenaille vous pourrez déguster des tripes et 

pommes de terre avec fromage et fruits pour 8€.

Pour rappel:

Départ groupé coureur à 9h00

Départ groupé marche nordique à 9h30

Téléthon - Dimanche 01 décembre

Comme chaque année Espace et Course participe au Téléthon.

 Ce Dimanche 01 Décembre vous pourrez venir faire une bonne 

action au départ de la Capitelle...

2 circuits vous sont proposés: 6 et 10km (participation 3€ minimum)

Départs groupés:

- 9h00 pour les coureurs

- 9h30 pour la marche nordique

Chaque participant aura un ticket pour une boisson à l'arrivée. 

Et pour les adeptes de casse-croûtes tripes avec pommes de terre -

 fromage - fruit pour 8€. 

Et bien évidemment, vous pouvez tout à fait venir participer en 

famille ou entre copains car les départs des marches seront 

assurées jusqu'à 14h00.

trail la Villardaire

CE  DIMANCHE 24 NOVEMBRE POUR CEUX QUI VEULENT FAIRE UN TRAIL SYMPA
LA VILLARDAIRE
DES DISTANCES POUR TOUT LE MONDE AINSI QU'UNE MARCHE

RESULTATS TRAIL LE PUY / FIRMINY

Un petit coucou aux participants qui ont bravé le froid du Puy Firminy . Et une petite pensée particulière 

à Marie-Noëlle  qui s'est offert pour ses 70 ans un Puy Firminy en 9 H 30 et 7ème féminine.

L’entraînement régulier paye,( quoique .. pas que ? ). 

Hervé quant à lui a fait également une belle performance : environ 12h55

Ainsi que Blandine dont le temps est de 14h10.

Bravos à tous.


Michel


Ps : pour les personnes du club ayant participé également et dont nous n'avons pas eu connaissance, 

n'hésitez pas à faire connaître vos résultats. Nous pourrons le mentionner sur le blog

IMPORTANT

Attention suite au chute de neige la piste du stade 

n'étant pas dégagée

 le test de VMA est reporté au 14 Décembre

En espérant que la météo nous soit plus favorable 

en attendant entrainez-vous, entrainez-vous,

 entrainez-vous, entrainez-vous...

Test VMA - bis

Une nouvelle session de Test VMA vous est proposée ce 

Samedi 16 Novembre à 10h00

 au nouveau stade du Mazel

N'hésitez pas à venir vous tester. Par curiosité pour la première 

fois, pour améliorer votre performance pour ce second test ou 

 tout simplement pour encourager les participants...

Plus on sera nombreux plus se sera sympa! 

 

INFO MARCHE NORDIQUE

Michel sera absent le jeudi 14 novembre et le dimanche 17 

novembre 2019.

Les entraînements sont toutefois maintenues.

Capito Trail

Félicitations 

à nos fameuses et fameux représentants 

sur le CAPITO TRAIL !!

LIEU DE DEPART COUREURS DU MERCREDI SOIR 19H15

LE LIEU DE DEPART DES COUREURS LE MERCREDI SOIR EST MAINTENU AU
                                                       
                                                          MAZEL A 19H15

CHANGEMENT RDV MARCHE NORDIQUE DU JEUDI

ATTENTION ! A partir du JEUDI 31 OCTOBRE, le lieu de RDV sera sur le parking de l'école RUE


DU KERSONNIER, 19H15.


Ne pas oublier lampes et gilet fluo.

Test VMA

Le premier Test VMA (vitesse maximale aérobie) aura lieu

 Samedi 12 Octobre à 10h00

Toutes les personnes désirant participer à ce test devront se 

présenter au nouveau stade d'athlétisme du Mazel.

Juste pour information, il existe plusieurs tests de terrain pour 

évaluer sa VMA. La méthode qui sera utilisée sera sans doute le

 test Vameval. Le principe est le suivant : il y aura des plots sur la 

piste tous les 20 mètres. On démarre à 8 km/h pendant 2 min. A 

chaque coup de sifflet on doit être au niveau d'un plot. Puis, toutes

 les minutes, la vitesse augmente de 0,5 km/h. L'objectif est de 

tenir le rythme imposé le plus longtemps possible. 

La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse du dernier palier 

réussi en intégralité. 

Même si vous ne voulez pas effectuer le test venez découvrir 

comment il est réalisé et encourager les participants (et leurs 

mettre un peu de pression...).

Toutefois pour les personnes qui voudraient se tester mais qui ne

 sont pas disponibles samedi une autre date pour une session 

complémentaire vous sera proposée rapidement.

 

INFOS COUREURS ET MARCHEURS

A VOS AGENDAS

SI VOUS NE SAVEZ PAS OU ALLER LE DIMANCHE 27 OCTOBRE PENSEZ SAINT JULIEN CHAPTEUIL POUR UNE MARCHE OU UN TRAIL TRES SYMPA ET MEME UNE MARCHE NORDIQUE LE SAMEDI

INFOS MARCHE NORDIQUE

                                                           POUR INFOS


Le jeudi 10 octobre pour l'encadrement c'est Gérald avec ou sans Sandrine "blessée ou pas"


Le jeudi 17 octobre pour l'encadrement c'est Gérald avec ou sans Sandrine


le jeudi 24 octobre pour l'encadrement c'est Murielle


Pour les dimanches à décider sur place


Bonnes sorties à tous Michel


PS ne pas oublier les échauffements et les étirements  👍👍

Rando VTT samedi

Ce samedi 5 Octobre c'est la 12° Ronde Monistrolienne.

Attention pour éviter la cohue au départ (c'était infernal l'année

 passée...) Le RDV est à 7h30 à La Capitelle pour un départ à la 

pointe du jour! On fera des groupes selon les distances envisagées.

Et pas d'inquiétude c'est une rando et pas une course! 

Pour info je serais sur le 45km.

Gérald

ETUDE SUR L'ENTRAINEMENT TRAIL

VOICI UNE PROPOSITION DE PROTOCOLE DE RECHERCHE
A LIRE SI CELA VOUS INTERESSE

Test VMA

TEST VMA

Envie de connaitre votre niveau

Avoir une base pour optimiser vos entraînements !

Nous vous proposons un test VMA avec l'aide de l'ACSM 

un samedi matin d'Octobre (date à confirmer)

Pour connaitre les participants, 

Merci de répondre au sondage ci-dessous !

(répondre avant le 10 Octobre)

Sondage Test VMA

INFOS MARCHE NORDIQUE

Appel aux remplaçants

Je serai absent:               le Jeudi          10 octobre
                                        le Dimanche  13 octobre
                                        le jeudi           17 octobre
                                       le dimanche   20 octobre
                                       le jeudi           24 octobre

Les entrainements sont maintenus.

MICHEL

 

Sortie coureurs Dimanche 29

Pour les coureurs qui souhaitent participer aux marches RDV au 

Beauvoir à 8h30 pour covoiturer...L'idéal serait de prendre le

 départ à 9h00 de St Pal de Mons. Pour le choix des distances 

on verra sur place en fonction des présents!

OP_BENRUN_Vestes_Salomon

Avec l'Automne, sortez couvert

Pour courir au sec, ou pour préparer l'UTMB 2020 !!

BEN RUN notre partenaire 

nous propose son opération Club 

pour des vestes étanches Salomon.

RAPPEL VENDREDI 27 SEPTEMBRE

                                           VENDREDI 27 SEPTEMBRE  19 H 30 


                                            A
                                      au Château  exceptionnellement  salle 11 (à l'étage)

                                   AU PROGRAMME  : retour sur l'année 2018/2019 
                                                                         et les projets 2019/2020

                                             suivi d' un apéritif convivial 


                                                    Venez nombreux..................😃😃


                                       

Ne cherchez plus c'est là!

Vous pouvez télécharger le bulletin et les infos ci-dessous : 

Bulletin d'adhésion 

Informations Adhérents

Remplissez le formulaire d'adhésion et remettez le

aux encadrants les Mercredi / Jeudi ou dimanche.

Date Limite - pour être sûr d'avoir la dotation :

 le 27 SEPTEMBRE jour de l'Assemblée Générale

Participation aux Virades de l'espoir!

Ce week-end va être l'occasion pour tous de faire une bonne action

 en faveur des malades touchés par la mucoviscidose...

Espace et Course s'occupe des tracés et du

 ravito sur le parcours du 10km.  

 Nous vous espérons nombreux à venir contribuer à la réussite de 

cette journée!

 Pour la marche nordique le départ est fixé à 

8h30 à la Capitelle

 Pour les coureurs le départ sera à 

10h00 à la Capitelle

 

Soirée exotique ce mardi!

 Si vous êtes libre n'hésitez pas à venir pour participer à cette 

sympathique soirée!

Partagez avec nous une belle soirée musicale que nous

souhaitons simple et  chaleureuse

 Au château de Monistrol sur Loire à partir de 19 heures

le mardi 17 septembre 2019

Des chanteuses* et chanteurs*  passionnés de 10 ans à

quelques cheveux blancs ...

Un objectif vous surprendre, vous étonner, vous divertir et

contribuer  à la création d’un jardin maraîcher dans un

village de brousse au Sénégal.

Participation libre, possibilité d’acheter un livre de recettes

sénégalaises.

Les  bénéfices de la soirée seront versés à  l’association

Keur d’Afrique

Venez nombreux

*dont les filles de Claire Bernaud, Pedro le mari de Marie-Noëlle (sœur de Michel) et Jean-Luc

INFO MARCHE NORDIQUE DIMANCHE 22/9

A NOTER POUR CE DIMANCHE 22 SEPTEMBRE

RDV 8H30 A LA CAPITELLE POUR RANDO COURSE SUR PARCOURS 

ORGANISES PAR "ESPACE ET COURSE" POUR VAINCRE LA 

MUCOVISIDOSE.

2 PARCOURS :  6 KMS OU 10 KMS

ET POUR LES PLUS COURAGEUX , REJOINDRE LES DEUX BOUCLES

AFIN DE FAIRE 16KMS.

POUR INFORMATION